A legtöbben már november közepén eltervezzük, hogy mikor, hova, kivel megyünk síelni. Azonban az egyik legfontosabb dolgot elfelejtjük: hogy felkészítsük a testünket is a fokozott igénybevételre.
Nincs is rosszabb, mikor a hónapok óta várt síelést elrontja a megszűnni nem akaró izomláz, esetleg egy sérülés. Ha nem sportolunk egész évben, akkor is érdemes 1-2 hónappal az utazás előtt előkészíteni a szervezetet a folyamatos terhelésre. Az állóképesség fejlesztése mellett fontos a tartóizmok, valamint az alsó testrészek erősítése is, azonban ezt mindenki a saját képességeihez mérten, fokozatosan kezdje el.
Az első 2-3 hétben az állóképesség fejlesztésére fordítsuk a hangsúlyt. Ezt megtehetjük kardió jellegű edzésekkel, akár a szabadban, akár a fitneszteremben is: futás, bicikli, ellipszis tréner, taposógép, stb. Ezt követően fokozatosan építsük edzéstervünkbe az erősítő gyakorlatokat is. Ne feledkezzünk meg a hát és a has izmairól, valamint a far- és combizmokról sem!
Az edzéseket érdemes hetente 3x elvégezni, mely már valóban csökkenti az izomláz és a sérülések kockázatát, így a síelés valóban örömteli élmény marad. Az eredményesség érdekében folyamatosan váltogassuk az edzéstípusokat. Ha szükséges, kérjük szakértő segítségét!
És ha elérkeztünk a várva várt síelésig, minden nap fordítsunk időt a bemelegítésre! Mozgassuk át a teljes testet felülről lefelé haladva: nyak, váll, kar, mellkas, törzs, csípő és végül az alsó végtagok.
