Oriental Spa

Sokan félünk a súlyzós edzésektől, sokan csináljuk százasával a haspréseket... sajnos a félretájékozottságnak köszönhetően nem megfelelően végezzük az edzéseket, s a várva várt eredmények hiányában hamar feladjuk azokat.

Az alábbiakat érdemes szem előtt tartani:

1. Helyi fogyás nincs. Az, hogy milyen mértékben és honnan fogyunk, az leginkább a genetikától, a kortól függ. Ahhoz, hogy egy testrész feszesebb legyen, ahhoz az egész testben csökkenteni kell a testzsír százalékot. Komplex és nem egyoldalú gyakorlatok szükségesek.

2. A súlyzós edzésektől nem lesz férfias izomzatunk, sőt. Minél több sovány izomtömeggel rendelkezünk, annál több kalóriát tudunk elégetni. A kardio edzésekkel elpusztítjuk a zsírt, az erősítő edzésekkel meg növeljük a sovány izmot, melynek hatására akkor is égnek a kalóriák, amikor már az izmok nyugalmi állapotban vannak. 

3. Alacsony intenzitás és magas ismétlésszám a szép izomzatért. Ha könnyű súlyokat emelgetünk sokszor, az inkább kardió edzésnek minősül. A korábban említett sovány izmok építéséhez 60%-kal nagyobb súlyt kell emelnünk, mint amire előzőleg képesek voltunk.

4. Egy jól beváltnak hitt gyakorlatsor nem elegendő, hiszen a szervezet nagyon hamar hozzászokik az állandóan ismétlődő feladatokhoz. A sikerességhez folyamatosan váltogatni kell a mozgásformákat, növelni az ismétlésszámokat, súlyokat, stb.

5. A kevés, rövid ideig tartó sport is sport. Nem igaz, hogy nem ér semmit; a rövid ideig tartó vagy ritkán űzött sport is sokkal jobb, mint annak teljes mellőzése. Már heti 2x fél órával sokat tehetünk az egészségünkért.

Sportoljunk sokat, mert az egészséges élethez és a formás alakhoz elengedhetetlen! Nem számít, hogy munka előtt, után, hétvégén, baráttal, barátnővel, családdal, kutyával, teremben, szabadtéren, ritkán, gyakrabban, röviden, hosszan. 

"Néhány éve, mikor először találkoztam a dinamikus jógával egy olyan óratípust kerestem, amiben sok nyújtás van. Akkoriban aktívan táncoltam, érezhető volt a lemaradásom ezen a téren. Néhány hét alatt centikkel lejjebb értem már el a lábam előre hajlásnál. Akkor még nem értettem miért.

Péntek délután volt az óra. Már szinte rituálé jelleggel mentem és úgy mentem haza, mint aki kicseréltek. Akkor még nem értettem miért.

Az óra hatására egyre jobban ment a tánc, könnyedebb lett mozgásom, izmosabb is lettem. Kezdtek megszűnni térdfájdalmaim, nem is beszélve a derékfájdalmakról. Akkor még nem értettem miért.

Míg korábban szinte egyáltalán nem tudtam megállni egy lábon (ami jazz táncnál igen nagy hátrány volt), nem értettem, hogy mit mondogat mindig a tanár: "Tartsd a központod!", addig néhány hónap múlva már az egyensúly gyakorlatok nehezebb variációját is végigcsináltam, testtudatom lényegesen javult. Akkor még nem értettem miért.

Rohanó világunkban legtöbbünk szervezete úgy érzi magát, mint egy fuldokló a tengerben. Segítségért kiált, vészjelzéseket küld. Ízületi és gerincpanaszok, cukorbetegség, magas vérnyomás, stressz. Ezek korunk járványbetegségei. A kifejezés abszolút helytálló, mivel úgy terjednek, mint annak idején a pestis, vagy a kolera. Hatások elnyújtottabb, talán kevésbé fájdalmasak is, végkimenetük viszont nem változott. Ezek megelőzésére, kezelésére, megszüntetésére irányuló törekvések folynak még a csapból is. Szinte nincs ember, aki ne hallott volna már arról, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű mozgással meg lehet előzni a bajt.

Egyre-másra bukkannak elő a korszerűnek számító mozgásformák. A hangzatos Body & Mind műfaj (test és lélek) talán a legközismertebb a fenti problémákkal küzdők körében. Eme mozgásformák lényege, hogy a testgyakorlatok művelése által az elme, a lélek is edzés alá kerül. A zene, a mozgás mind azt segítik elő, hogy agyunk lekapcsoljon, elterüljünk egy "másik dimenzióban", ahol nincsenek problémák. Oda, ahol testünk és lelkünk harmóniába kerül (egyes vélemények szerint a testi problémák mindig lelki eredetűek). A Body & Mind órák ezt hivatottak orvosolni.

Minden ember számára szükséges, hogy megtalálja azt a mozgásformát, ami örömet okoz, ami segít levezetni a stresszt, elterelni a gondolatait a hétköznapokból. Én ezt a dinamikus jógában találtam meg.

A dinamikus jóga a klasszikus jóga gyakorlatait használja fel. Se nem vallás, se nem filozófia. Jóga a nyugati ember számára. Leegyszerűsítve nevezhetném kondicionáló tornának, mely karbantartja a testet, a lelket. A dinamikus jóga rendszeres gyakorlása azonban komoly mellékhatással jár. Ezek pedig a következőek: feszes, formás test, egészségesebb, mozgékonyabb gerinc és ízületek, fájdalmak csökkenése, egészségügyi problémák javulása, kiegyensúlyozottabb, jó közérzet, lelki függőség a műfaj iránt.

Egy vélemény mindig magában hordozza megalkotója szubjektív érzésvilágát. Rohanó világunk üzenete: lassíts! Én megtaláltam mindazt itt, amit kerestem, amit sehol, semmi másban. Ez az, amit szeretnék átadni az embereknek. Azt, ami engem megfogott, megtartott, sosem enged el.

Ebben a műfajban benne van minden. Tudatosság, erő, megnyugvás, harmónia. Minden, amire egy "mai embernek" szüksége van. A műfaj szabadságot ad, mivel te magad döntheted el, mennyire engeded át magad neki, mennyit fogadsz be belőle. Űzhető a tested egészsége miatt, űzhető a lelked egészsége miatt. Bármiért választod, a hatás nem marad el.

És most már értem miért... :)"

Dórával kedden és csütörtökön 10-től próbálhatod ki a dinamikus jógát az Oriental Spa Wellness- és Fitneszközpontban.

www.orientalspa.hu/sport

A hagyományos török fürdő segítségével lelkileg és testileg is megtisztulhatunk. A mohamedán vallásban a férfiak és a nők külön napokon élvezték a rituális fürdőzést, mely a társasági élet aktív színhelye volt, s a mai napig nagy népszerűségnek örvend.

A fürdő tulajdonképpen a méregtelenítés egyik igen kellemes folyamata, mely körülbelül 2 órát vesz igénybe. 

Az igazi török hamam több helyiségből áll, ezeken áthaladva egyre beljebb jutunk, egyre melegebb termek követik egymást, hogy fokozatosan szoktassuk hozzá a szervezetet a meleghez. A szertartás több lépcsőből épül fel, ahol egy teljes tisztulási folyamaton megy át szervezetünk. A tökéletes fürdőzéshez és megtisztuláshoz érdemes egy képzett szaunamester segítségét igénybe venni.

A meleg vagy termálvízzel töltött medence szorosan hozzátartozik a jellegzetes török fürdőhöz. melyben egy fürdőzés alkalmával többször is megmártózhatunk. A fürdőzés alapja az 50 C fokra fűtött padló és falak, valamint 100%-os páratartalom. Utóbbit a padló locsolgatásával idézik elő, mellyel a túlmelegedés ellen is védekeznek. Ez megnyitja a bőr pórusait, segíti a méregtelenítést és ellazulást, a párás levegő pedig átjárja a testet és megszépíti a bőrt. Az izmok, ízületek is ellazulnak, pihennek.

Miután kellően felpuhult a bőrünk, a masszázs következik, ahol előmelegített márványlapon fekve masszírozó kesztyűvel, oliva olajos szappannal segítik a tisztulást, mely selymessé varázsolja a bőrt és segíti megszabadítani a szöveteket a még benne maradó szennyeződésektől, a bőr elhalt hámrétegeitől.  Ezek a masszírozó mozdulatok a test számára felérnek egy kiadós edzéssel, a meleg levegő hatására szervezetünk aktívabban működik. A náthás, influenzás időben különösen érdemes egy-egy fürdőzést beiktatni a programjaink közé.

A Hamam fürdő megtalálható az Oriental Spa wellness- és fitneszközpontban is. 

Tegnap voltam életemben először (de nem utoljára) TRX edzésen… rendszeresen sportolok, azonban a TRX megdöbbentő volt. Már a harmadik feladat után remegtek a kezeim-lábaim, ma pedig olyan helyeken is izomlázam van, ahol azelőtt sosem… J

De mi is az a TRX?

A TRX egy hordozható, felfüggeszthető funkcionális tréning eszköz, rendkívül sokoldalú, mellyel erőt, egyensúlyt, hajlékonyságot és a tartóizmokat lehet fejleszteni. Az amerikai haditengerészet fejlesztette ki, ma már azonban világszerte ismert és használt fitnesz eszköz. Gyakorlatilag bárhol lehet vele edzeni, legyen az konditerem, szabadtér, vagy az otthonunk. Az eszköz kis helyen is elfér, így bárhová magunkkal vihetjük. Ezentúl semmi sem lehet kifogás a mozgásszegény életmódra J

A funkcionális tréning olyan edzésmódszer, melynél az egyes izomcsoportokat különböző mozgásmintákba integráltan dolgoztatjuk. A tréninget saját testsúlyunkkal végezzük, így kíméli az ízületeket is. Ezt színesíthetjük a tréning eszközeivel. Ilyen a TRX is, mellyel izmaink gyorsabban és arányosabban fejlődhetnek, hiszen ezek az eszközök egyensúlyozásra is kényszerítenek bennünket, ezzel megdolgoztatva az egyensúlyi helyzet megtartásáért felelős izomcsoportokat is.

Mind élsportolóknak, mind hobbi sportolóknak kifejezetten ajánlott, legyen férfi, nő, fitt vagy kezdő az illető, teljesen személyre szabható az edzés. Több, mint 300 gyakorlat végezhető el vele. Célzottan a törzsizomzatra (hát, has, ágyék) hat, ezek az izomcsoportok folyamatosan terheltek, így a nagyobb intenzitás miatt izmaink formálása mellett a szív- és keringési rendszerünk is fejlődik, anyagcserénk is felgyorsul.

Nekem kifejezetten tetszett az edzés, az egyes feladatoknál nem a magas ismétlésszám dominált, nem monoton és edzés közben is érezhető hatékonysága. 

Ha szeretnétek kipróbálni a TRX-es edzést, akkor ajánlom az Oriental Spa wellness- és fitneszközpontot, és Manya személyi edzőt. Nekem is ő segített J

A legtöbben már november közepén eltervezzük, hogy mikor, hova, kivel megyünk síelni. Azonban az egyik legfontosabb dolgot elfelejtjük: hogy felkészítsük a testünket is a fokozott igénybevételre. 

Nincs is rosszabb, mikor a hónapok óta várt síelést elrontja a megszűnni nem akaró izomláz, esetleg egy sérülés. Ha nem sportolunk egész évben, akkor is érdemes 1-2 hónappal az utazás előtt előkészíteni a szervezetet a folyamatos terhelésre. Az állóképesség fejlesztése mellett fontos a tartóizmok, valamint az alsó testrészek erősítése is, azonban ezt mindenki a saját képességeihez mérten, fokozatosan kezdje el.

Az első 2-3 hétben az állóképesség fejlesztésére fordítsuk a hangsúlyt. Ezt megtehetjük kardió jellegű edzésekkel, akár a szabadban, akár a fitneszteremben is: futás, bicikli, ellipszis tréner, taposógép, stb. Ezt követően fokozatosan építsük edzéstervünkbe az erősítő gyakorlatokat is. Ne feledkezzünk meg a hát és a has izmairól, valamint a far- és combizmokról sem! 

Az edzéseket érdemes hetente 3x elvégezni, mely már valóban csökkenti az izomláz és a sérülések kockázatát, így a síelés valóban örömteli élmény marad. Az eredményesség érdekében folyamatosan váltogassuk az edzéstípusokat. Ha szükséges, kérjük szakértő segítségét!

És ha elérkeztünk a várva várt síelésig, minden nap fordítsunk időt a bemelegítésre! Mozgassuk át a teljes testet felülről lefelé haladva: nyak, váll, kar, mellkas, törzs, csípő és végül az alsó végtagok.

Régen a személyi edzés csak "sztároknak" járt, ma már azonban egy elérhető szolgáltatás mindenkinek. Sokan kezdenek el komolyabb ismeretek nélkül, de annál nagyobb lelkesedéssel edzeni, melynek könnyen sérülés, rosszabb esetén egészségkárosodás lehet a vége. Érdemes tehát legalább az első pár alkalommal személyi edző segítségét kérnünk.

A személyi edzés beszélgetéssel, állapotfelméréssel kezdődik. Az edző az edzésterv kialakításánál figyelembe veszi az egészségi és edzettségi állapotot, valamint a célokat. A helyesen felépített edzésprogram segít abban, hogy fokozatosan terheljük magunkat és könnyebben érjük el a kívánt célt. Megmutatja a gépek helyes használatát, és igény szerint végigköveti edzéseinket.

Fogadj személyi edzőt, ha

- nincs elég akaraterőd, kitartásod

- ha nem tudod, hogy kezdj neki az edzésnek

- ha szeretnéd a leghatékonyabb edzésformát kiválasztani

- ha szeretnéd mielőbb elérni a kívánt formád

Sose felejtsd el, hogy a személyi edző érted van, segít és támogat céljaid elérésében!

Az Oriental Spa Wellness- és Fitneszközpontban is elérhető a személyi edzés; keresd Manyát és Lénát az alábbi elérhetőségek egyikén:

Oriental Spa Wellness- és Fitneszközpont

(Bejárat a Ramada Resort Budapest szállodából)

1044 Budapest, Íves út 16. 

Tel: 06 1 2313 693

 http://www.orientalspa.hu/sport/oktatoink

Az endorfin (boldogsághormon) olyan, agyban termelődő neurotranszmitter (ingerület-átvivő anyag), ami csökkenti a fájdalomérzetet a testben, és akár euforikus élményt is képes kiváltani. Fizikai hatásokra, izgalmi állapot esetén, fájdalomérzületkor, fűszeres ételek fogyasztásakor jelentkezhet, és ez az érzés akár 12 órán át is tarthat. Képességeiket tekintve fájdalmat csillapítanak, és kellemes érzést idéznek elő. Amikor egy ingerület eléri a gerincvelőt, endorfinok szabadulnak fel, melyek megakadályozzák az idegsejteket abban, hogy további fájdalomingert továbbítsanak.

A testedzés, a sport fokozza az endorfintermelést, mely egyúttal csökkenti a fájdalmat is. Leginkább a hosszabb távon folytatott aerob típusú, intenzív mozgás (futás, úszás, stb.) fokozzák az endorfin felszabadulását, mely segít elnyomni a fáradtság és a kimerültség érzését. A sport közben beálló nyugalmi tudatműködés könnyen legyűri a stressz hatásokat.

Azonban ne feledkezzünk meg róla, hogy nem csak a sport, minden mozgás, fizikai cselekvés fontos, legyen az egy nagytakarítás, séta, otthoni torna, konditermi edzés, stb.!

A hideg idő és a csípős szél könnyen kiszáríthatja a bőröd. Ne ess kétségbe, megmutatjuk, hogy mit tehetsz ellene!

1. Igyál sok folyadékot! A megfelelő hidratálást nem csak kívülről, belülről is elvégezheted. Télen is figyelni kell a folyadékpótlásra, mely nem csak bőrünknek tesz jót, de egészségünkre is jó hatással van! 

2. Válaszd a megfelelő krémeket! A bőr verejtéket és faggyút termel, így védi azt a kiszáradástól, azonban természetes védekezőképességünk a hideg időben csökken. A megfelelő bőrápoláshoz érdemes olyan arckrémet választani, mely 50%-ban vizet, 50%-ban zsírt tartalmaz.

3. Fogyassz télen is elegendő zöldséget és gyümölcsöt, és ne feledkezz meg az olajos magvakról sem, melyek javítják a bőr egészségi állapotát.

4. A bőrödet is engedd lélegezni! A vastag ruhák, a réteges öltözködés nem tesznek jót a bőrnek, így hetente egyszer radírozásra is szükséged lehet. Azonban radírozás után gondoskodj extra hidratálásról is! 

5. A vizes ruháidat mielőbb vedd le! Ha az esőben, vagy a téli hóesésben elázol és vizes ruhában vagy, az rendkívül kiszáríthatja a bőröd. Szabadulj meg tőlük és használj testápolót!

Sokan gondolják, hogy a téli hónapokban többet kell ennünk, illetve ilyenkor a nehezebb, laktatóbb ételeket kívánjuk. Ennek eredményeként tavasszal szomorúan konstatáljuk a mérlegen, hogy az pár kilóval többet mutat.

Télen is fontos, hogy rendszeresen étkezzünk, meglegyen a szükséges vitamin-, valamint folyadékbevitel. Tavasszal ugyan könnyebb beszereznünk a zöldségeket, gyümölcsöket, azonban télen is kaphatóak a déli gyümölcsök: a citrom, a narancs, a mandarin, a grapefruit, a banán, a kiwi, valamint számos zöldségféle is (karalábé, karfiol, zöldpaprika, stb.), melyek jelentős vitamin források.

Ha az étrendünkben rendszeresen szerepelnek a zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, gabonafélék, sovány húsok, valamint, ha heti rendszerességgel eszünk halat, olajos magvakat, tojást, akkor biztosítjuk szervezetünknek a megfelelő ásványianyag és vitamin szükségletet.

Télen is fontos a tápláló reggeli, mely egész napra energiával lát el. Ebédre próbáljunk a kevésbé zsíros ételek közül választani, este pedig kifejezetten figyeljünk az ételek összetételére, valamint mennyiségére. A tízórai és az uzsonna lehet valamilyen gyümölcs, joghurt (itt is vigyázzunk, hogy ne a cukrosat válasszuk), esetleg pár szem keksz.

A táplálkozással szorosan összefüggő mozgást pedig a téli idő ellenére se hanyagoljuk el; ha nem szeretünk a kinti hidegben mozogni, akkor válasszunk egy konditermet vagy az otthoni aerobicot.

A mozgást télen sem érdemes abbahagyni számos kedvező hatása miatt. Szervezetünk hozzászokik a hideghez, kevésbé leszünk fázósak, erősítjük a szervezet védekezőképességét, valamint a nappali fénnyel feltöltjük a szervezet D-vitamin háztartását is, mely pozitívan befolyásolja annak működését. Azonban nem szabad elfeledkeznünk a megfelelő védelemről.

1. Fokozatosan szoktassuk hozzá a szervezetet a plusz megerőltetéshez, ne télen kezdjünk el órákig futni.

2. Gondoskodjunk a megfelelő öltözetről! Nagyon fontos a direkt sportolásra kifejlesztett, jó nedvszívó képességű alsóruházat, a réteges öltözködés, a fej, a nyak és a kezek védelme.

3. Mínusz 5-6 fokban érdemes a szájat is sállal védeni, hogy ne jusson be a légjáratokba a hideg levegő.

4. Fagypont alatt vegyük figyelembe, hogy csúsznak az utak, így csak olyan cipőben merészkedjünk a szabadba, melynek talpa biztosítja a megfelelő tapadást.

5. Sose felejtsük el a bemelegítést! Hideg időben ajánlott több időt ráfordítani, valamint a melegítőkrémek használata is segítségünkre lehet.

6. Gondoskodjunk a megfelelő folyadékpótlásról! Télen nem érezzük a folyadék hiányát, azonban ugyanúgy izzadunk és emiatt izomgörcs léphet fel.